वर्कआउट से पहले सही डाइट है जरूरी, जानें क्या खाएं और क्या नहीं

हेल्थ डेस्क | आजकल फिटनेस को लेकर लोग काफी जागरूक हैं और नियमित रूप से जिम जाते हैं। लेकिन, एक सवाल जो अक्सर लोगों के मन में रहता है— जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? वर्कआउट से पहले सही भोजन करना केवल शरीर को ऊर्जा देने के लिए ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों की मरम्मत, उनके विकास और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए भी बेहद जरूरी होता है। आइए जानते हैं कि वर्कआउट से पहले आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए।

खाली पेट या ज्यादा खाना: दोनों हैं नुकसानदायक

खाली पेट जिम जाना: अगर आप बिना कुछ खाए वर्कआउट करते हैं, तो आपको कमजोरी, चक्कर आना या मांसपेशियों में तेज थकान की समस्या हो सकती है।

भारी भोजन करना: वहीं, जिम जाने से ठीक पहले भारी भोजन करने से एसिडिटी, पेट दर्द, सुस्ती और पाचन तंत्र पर भारी दबाव पड़ सकता है।

जिम जाने से पहले कब और क्या खाएं?

वर्कआउट के दौरान हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करता है। इसलिए शरीर में ऊर्जा का सही स्तर बनाए रखना जरूरी है।

2 से 3 घंटे पहले: अगर आप जिम जाने से कुछ घंटे पहले खा रहे हैं, तो आपके भोजन में कार्ब्स, प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में हेल्दी फैट होना चाहिए।

आधे घंटे पहले: अगर आपके पास समय कम है, तो जिम जाने से 30 मिनट पहले हल्के और आसानी से पचने वाले स्नैक्स (कार्ब्स और प्रोटीन युक्त) लें।

अपने फिटनेस गोल के हिसाब से चुनें डाइट

आपकी डाइट इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप जिम क्यों जा रहे हैं:

मांसपेशियां (Muscle) बढ़ाने के लिए: उबले अंडे, मल्टीग्रेन ब्रेड, पनीर और सलाद का सेवन फायदेमंद है।

वजन (Weight) कम करने के लिए: ग्रीन टी, केला, स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज), सेब और भीगे हुए बादाम बेहतरीन विकल्प हैं।

विशेषज्ञ की राय ; विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि डाइट में कार्ब्स, प्रोटीन और पानी का सही संतुलन होना चाहिए। हालांकि, यदि आपको डायबिटीज, ब्लड प्रेशर या कोई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।