हेल्थ टिप्स: रात में नहीं आती अच्छी नींद? डिनर के बाद करें ये 5 आसान योगासन, दूर होगी डाइजेशन की समस्या

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, देर से खाना खाने या भारी भोजन करने के कारण अक्सर लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं आती है। अगर आप भी स्लीपिंग पैटर्न खराब होने या अपच की समस्या से परेशान हैं और सुबह एक्सरसाइज का समय नहीं निकाल पाते हैं, तो योग आपकी मदद कर सकता है।

​आमतौर पर खाना खाने के तुरंत बाद योग करने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन, कुछ खास योगासन ऐसे हैं जिन्हें आप डिनर के बाद आसानी से कर सकते हैं। ये आसन न सिर्फ आपके पाचन (Digestion) को सुधारते हैं, बल्कि आपको एक गहरी और सुकून भरी नींद भी देते हैं।

​आइए जानते हैं इन 5 खास आसनों के बारे में:

​1. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

यह आसन आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार लाने में बहुत कारगर है।

• ​कैसे करें: अपने दोनों हाथों और पैरों पर वजन डालते हुए जमीन पर आ जाएं। अब अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं ताकि शरीर ‘V’ आकार में आ जाए और सिर जमीन की तरफ हो। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य हो जाएं।
• ​फायदे: यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, मूड को ठीक करता है और सिरदर्द, थकान व अनिद्रा (नींद न आना) जैसी समस्याओं को दूर करता है।

​2. शवासन (Corpse Pose)

दिन भर की थकान मिटाने और शरीर को रिलैक्स करने के लिए यह सबसे उत्तम आसन है।

• ​कैसे करें: अपनी पीठ के बल बिल्कुल सीधे लेट जाएं। आंखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांसें अंदर-बाहर करें। सांस लेते समय महसूस करें कि आप ऊर्जा ग्रहण कर रहे हैं और सांस छोड़ते समय अपनी सारी चिंता और दर्द को बाहर निकाल रहे हैं।
• ​फायदे: यह शरीर की खोई हुई ऊर्जा को वापस लाता है। इससे शरीर पूरी तरह रिफ्रेश हो जाता है और बहुत अच्छी नींद आती है।

​3. धनुरासन (Bow Pose)

यह आसन थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन पेट और कमर के लिए बेहद फायदेमंद है।

• ​कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को पीछे की तरफ से मोड़ें और अपने हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें, जिससे शरीर एक धनुष के आकार का हो जाए। इस मुद्रा में करीब 20 सेकंड तक रहें।
• ​फायदे: यह कब्ज से छुटकारा दिलाता है, शरीर को फ्लेक्सिबल बनाता है और कमर को टोन करने में मदद करता है।

​4. बालासन (Child’s Pose)

अगर आपको अक्सर पेट फूलने या भारीपन की समस्या रहती है, तो यह आसन आपके लिए लाभदायक है।

• ​कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए झुकें और चेहरे (माथे) को जमीन से छूने की कोशिश करें। कमर को सीधा रखें और हाथों को पूरी तरह फैलाएं। इसे 10 से 15 सेकंड तक होल्ड करें।
• ​फायदे: यह अपच की समस्या को ठीक करता है और दिमाग को शांति प्रदान करता है।

​5. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)

बेहतर पाचन के लिए यह एक बेहद सरल और जरूरी आसन है, जिसे रोज करना चाहिए।

• ​कैसे करें: योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब बाएं घुटने को मोड़कर पेट के पास लाएं। सांस छोड़ते हुए अपनी दोनों हथेलियों को आपस में फंसाकर घुटने को पकड़ें और छाती की ओर दबाएं।
• ​फायदे: जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह पाचन तंत्र से बेकार गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और पेट को हल्का महसूस कराता है।